¿Dormir con el celular cerca afecta tu descanso?

OAXACA, Oax. 5 de mayo de 2025.- Dejar el celular junto a la almohada o en la mesa de noche parece inofensivo, pero distintos estudios advierten que esta costumbre puede alterar la calidad del sueño, afectar la salud mental y fomentar el insomnio.

Uno de los principales factores es la luz azul que emiten las pantallas. Esta luz, especialmente cuando se recibe antes de dormir, inhibe la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño. El resultado es que al cerebro le cuesta más “desconectarse”, incluso cuando ya se apagó el dispositivo.

Además, tener el celular cerca favorece una hiperconectividad pasiva: la mente permanece en alerta por notificaciones, vibraciones o simplemente por la idea de que “podría pasar algo importante”. Esto impide entrar en una fase de descanso profundo.

Otros riesgos incluyen:

• Interrupciones durante la noche por mensajes o alertas.
• Ansiedad anticipatoria, sobre todo si el contenido consumido es estresante.
• Fatiga ocular por exposición prolongada a pantallas.

Para dormir mejor, especialistas del sueño recomiendan:

• Alejar el celular al menos 1 metro del cuerpo al dormir.
• Evitar usarlo 30 a 60 minutos antes de acostarse.
• Activar el modo No molestar o usar despertadores analógicos si es necesario.

Dormir bien es una herramienta clave para la salud. Cambiar este pequeño hábito puede mejorar el descanso más de lo que imaginas.