La adicción a los teléfonos celulares

“Cuando el teléfono estaba atado a un cable, los humanos eran libres”

Leido en una pared en Cartagena de Indias, Colombia.

Los teléfonos celulares se han convertido en una herramienta indispensable para la comunicación, el entretenimiento, la información y el trabajo. Sin embargo, diversos estudios sugieren que su uso excesivo pudiera tener efectos negativos en la salud, el bienestar y las relaciones sociales de las personas.

¿Qué es la dependencia de los teléfonos celulares?

La dependencia de los teléfonos celulares puede definirse como la necesidad compulsiva de estar conectado al dispositivo, de tal forma que genera ansiedad, estrés y malestar cuando no se puede acceder a él.

Según un estudio de la Universidad de Waterloo publicado en marzo de 2015 en la revista Science Daily, el uso desmedido de los teléfonos móviles impulsa la pereza mental, ya que el dispositivo realiza funciones que antes requerían de la memoria, el razonamiento y la orientación espacial. Además, la dependencia de los teléfonos celulares puede afectar la personalidad, el estado de ánimo, el rendimiento académico y laboral, y la salud física de los usuarios.

¿Cuáles son las consecuencias de la dependencia de los teléfonos celulares?

La dependencia de los teléfonos celulares puede tener diversas consecuencias negativas para la humanidad, entre las que se destacan:

• Aislamiento social y problemas de comunicación. El uso excesivo de los teléfonos celulares puede reducir el contacto directo con otras personas, favoreciendo la soledad, el individualismo y la falta de empatía. Además, puede dificultar la comunicación cara a cara, ya que se pierden las señales no verbales, el tono de voz y la expresión facial. El uso de los teléfonos celulares durante las conversaciones disminuye la calidad y la satisfacción de la interacción, así como la confianza y la cercanía entre los interlocutores.
• Insatisfacción, depresión y baja autoestima. El uso excesivo de los teléfonos celulares puede generar estados de insatisfacción, depresión y baja autoestima, especialmente entre los jóvenes. Esto se debe a que las redes sociales, las aplicaciones y los videojuegos pueden crear una imagen distorsionada de la realidad, basada en la comparación, la competencia y la idealización. El uso de las redes sociales está asociado a una menor satisfacción con la vida, una mayor soledad y una menor autoestima.
• Alteraciones del sueño y la concentración. El uso excesivo de los teléfonos celulares puede afectar negativamente el sueño y la concentración de las personas. Esto se debe a que la luz azul que emiten las pantallas inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo circadiano. Además, el uso de los teléfonos celulares puede generar distracciones, interrupciones y multitareas, que reducen la capacidad de atención y el rendimiento cognitivo. El uso de los teléfonos celulares antes de dormir está relacionado con una menor calidad y cantidad de sueño, así como con una mayor somnolencia diurna.
• Problemas de salud física. El uso excesivo de los teléfonos celulares puede provocar problemas de salud física, como dolores de cabeza, fatiga visual, problemas de postura, obesidad, estrés y enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que el uso de los teléfonos celulares implica una exposición prolongada a la radiación electromagnética, a la luz artificial y a la inactividad física. Según un estudio de la Organización Mundial de la Salud, el uso de los teléfonos celulares puede aumentar el riesgo de desarrollar tumores cerebrales, especialmente entre los usuarios más frecuentes y de larga duración.

¿Eres adicto a la telefonía celular?

Deberías considerar esa posibilidad si presentas algunos de los síntomas siguientes:

• Dependes emocional, mental y físicamente del teléfono celular.
• Realizas consultas compulsivas, no importantes ni urgentes.
• Comes con el teléfono celular junto a ti.
• Padeces falta de escucha activa y atención en las conversaciones, porque estás atento o utilizando el teléfono simultáneamente.
• Has perdido habilidades sociales y comunicativas.
• Dejaste de hacer deporte u otros hábitos saludables.
• Perdiste interés para realizar actividades que no estén relacionadas con el uso del teléfono celular.
• Sientes necesidad de cobertura en todos los lugares donde estás presente.
• Tienes el teléfono celular está siempre encendido y disponible.
• Buscas compulsivamente enchufes que permitan recargar el celular.

¿Cómo prevenir y tratar la dependencia de los teléfonos celulares?

La prevención y el tratamiento de la dependencia de los teléfonos celulares requieren de una intervención multidisciplinar, que involucre a profesionales de la salud, la educación y la comunicación. Algunas de las medidas que se pueden adoptar son:

• Establecer límites y horarios para el uso de los teléfonos celulares. Es importante definir un tiempo máximo diario para el uso de los teléfonos celulares, así como evitar su uso durante las horas de sueño, las comidas, el estudio y el trabajo. También se recomienda apagar o silenciar el dispositivo cuando no se necesite, y dejarlo fuera del alcance cuando se realicen otras actividades.
• Fomentar el uso responsable y crítico de los teléfonos celulares. Es importante educar a los usuarios sobre los beneficios y los riesgos de los teléfonos celulares, así como sobre las normas de etiqueta, seguridad y privacidad que se deben respetar. También se debe promover el uso de los teléfonos celulares como una herramienta de aprendizaje, información y creatividad, y no como una fuente de entretenimiento pasivo y superficial.
• Desarrollar otras aficiones y hábitos saludables. Es importante diversificar las actividades de ocio y tiempo libre, buscando alternativas que impliquen el contacto con la naturaleza, el deporte, la cultura, el arte y el voluntariado. También se debe cuidar la alimentación, el sueño, la relajación y el ejercicio físico, para mejorar la salud y el bienestar general.
• Fortalecer las relaciones sociales y familiares. Es importante dedicar tiempo y atención a las personas que nos rodean, cultivando la comunicación, la confianza, el afecto y el apoyo mutuo. También se debe aprovechar el uso de los teléfonos celulares para mantener el contacto con familiares y amigos que se encuentren lejos, siempre que sea de forma moderada y complementaria a la interacción presencial.

Conclusión

Los teléfonos celulares son una herramienta útil y valiosa para la humanidad, pero su uso excesivo puede generar dependencia y consecuencias negativas para la salud, el bienestar y las relaciones sociales de las personas. Por ello, es necesario adoptar medidas de prevención y tratamiento, que permitan un uso responsable, crítico y equilibrado de los dispositivos, y que fomenten el desarrollo integral de los individuos y la sociedad.